4招管住你的

 母婴     |      2020-01-23 13:09

作为父母,面对孩子种种让你不满意甚至抓狂的表现,我们该如何有效地控制好自己的情绪,避免做出一些不当的言行而影响到孩子的身心健康、影响到我们之间的亲子关系呢?

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成年人管理自己的情绪有四个基本的步骤

步骤1:觉察---学会发现并接纳自己的情绪

在觉察这个环节,你可以在心里追问自己这样几个问题:我怎么了?我的感觉是什么?我的情绪是什么?

当你意识到自己的情绪之后,可以在心里默默地自我暗示:我注意到自己有这个情绪,并且我接受这个情绪的自己。如:孩子无理哭闹不止,我非常生气,我感觉自己马上要爆炸了。我接纳自己,我可以生气,但我不能把气发到孩子身上,因为我爱他,我不能伤害他。

在察觉这个步骤中,发现自己的情绪其实是相对容易的,但要做到接纳自己的情绪却并不容易。很多家长能察觉到自己的情绪所在,但他们往往不愿意接纳自己,认为自己产生这种情绪是不对的,认为自己不是个合格的家长。

心理学中有个很有意思的研究发现就是,当你越不接纳自己,越想强迫自己改变时,你可能就越难改变,因为你过度紧张和执着了。反之,当你放松,接纳不完美的自己,愿意和孩子一起成长时,事情就会变得容易很多。

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步骤2:疏导---找到合理的途径和方式,来缓和、疏导甚至发泄掉自己的情绪

很多父母也知道自己的问题所在,但就是忍不住骂孩子甚至打孩子,但每次骂完打完就会很后悔很痛苦,又不知道该怎么办。其实,控制和疏导情绪是有方法的,并没有大家想象的那么难,你只需要作出一点改变就可以。

首先,在情绪上来的那个瞬间,你可以试试3个小技巧:

深呼吸:深呼吸,深深地吸气,把气吸到肚子里,然后慢慢地吐出来,这会有助于减慢你的血液循环和心跳,从而让你逐步冷静下来。

微笑:回忆一些孩子之前的可爱优秀的表现,对着镜子提拉下自己的脸部肌肉,努力让自己笑出来。

语言暗示:比如在心里默念不要生气不要生气,帮助自己的理性战胜感性。

当你发现这些小技巧已经不管用了,自己马上要爆炸了,你可以选择迅速地把自己隔离开来。离开孩子、离开现场,你可以快速地对孩子说:对不起宝贝,我现在很生气,等我离开冷静一会,我们再谈。离开后,你可以通过以下两类方式快速发泄出来,给自己的情绪降温。

比如跑几圈,快走几圈等,通过身体的运动,让负能量释放出来。

建议情绪容易失控的家长们,为了孩子,平常有空就多做一个练习吧,那就是冥想打坐,你可以配合点柔和空灵的音乐,来让自己的身心能彻底放松。练习得多了,自然你的情绪就不那么容易失控了。

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步骤3:内省---从内在自我反省,找出问题产生的原因,衡量情绪失控的结果是不是自己能承担的。

我为什么会产生这个情绪?我失控了会导致什么结果?这个结果我能承受吗?孩子为什么会这样?这样一定是不好的吗?比如:因为孩子无理哭闹让我心烦意乱,如果我把情绪和脾气爆发出来,我会怎么做?

这么做的结果是什么?(吓到孩子,引起心理创伤,如恐惧、不安,对我失去信任和亲密感,叛逆、封闭内心等)这个结果是我万万不能接受的。因为我爱我的孩子,我不能伤害他。孩子是来帮助我成长的小天使,如果他不够好,那一定是我做得不够好。

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孩子为什么会这样?你可以从3个角度来反省和调整自己:

是不是我自己本身就脾气不好,导致孩子耳濡目染有样学样;

是不是我对孩子的教养方法不对,比如有家长说孩子说了不听、我行我素,犯错说了不改,其实这个时候要自我检讨下。你说的态度、方法是不是存在问题,孩子压根就不喜欢不愿意听、或者是听不懂。

是不是孩子确实有原因或者苦衷?自己却没有站在他的角度理解他。比如,对于孩子而言,无论他的要求是否合理,得不到满足肯定都是会有情绪的,有了情绪,发泄出来也是正常的,只不过每个孩子的发泄方式不同罢了。

孩子这样一定是不好的吗?就算孩子无理取闹,相比生闷气的孩子,你至少应该庆幸你的孩子懂得发泄表达,不会把自己憋坏。凡事总有两面,好的一面坏的一面。你看到了孩子问题的一面,那你可曾想到孩子好的那一面?

比如:

孩子老是顶嘴,很不听话。

孩子很倔强固执,听不进建议,不撞南墙不回头。

不听管教,喜欢无拘无束(这种孩子大多比较有创造力哦)

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步骤4:解决---找出处理事情的办法。

包括两个方面,一是补救的办法,二是之后预防和应对办法。

这一次,还有什么能补救的吗?下一次我该怎样?

已经发火打骂孩子了,还有什么可以补救和修复关系的吗?你可以向孩子道歉,承认你的方式不对,当然也要说明孩子的不合理之处,同时和孩子一起商讨下次他应该怎么正当地表达需求。告诉自己,下次就算是孩子再哭闹,也应该淡定,等他平静后商讨,而非打骂。

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很多家长只是做到第二个步骤,就认为问题已经解决了。事实上,那只是暂时性地解决或者部分解决了这一次的问题。如果没有找到问题的根源,没有找出真正彻底的解决之道,下次,问题就很可能还会卷土重来。

爱到底是什么?爱就是深深的接纳!你对孩子接纳越多,你的情绪控制也就越容易。你不再拿成人的标准、别人家孩子的标准来要求自己的孩子,孩子就是孩子,他是你的孩子,这世上独一无二的孩子!

接纳孩子,是家长自身真正改变、成长的开始。

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