不要害怕脂肪澳门非凡娱乐网址

 健身减肥     |      2020-05-05 16:01

一直以来,脂肪的名声就不太好,其实许多膳食脂肪实际上对我们的细胞、心血管、认知和代谢健康都有益。有些脂肪对我们有好处,而有些脂肪对我们没有好处,今天就让我们一起学习一些关于脂肪的知识。

欧米茄- 3脂肪酸在促进新陈代谢和认知能力方面发挥积极作用。这种脂肪可以支持训练引起的炎症,所以它可以促进你的康复。

2、必需脂肪酸

这些脂肪可以支持心脏健康,因为它们可以支持健康的胆固醇水平。大多数欧洲人遵循地中海饮食,其中不饱和脂肪占据非常重要的位置。因此,欧洲国家的平均预期寿命更高也就不足为奇了。

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ω- 3和ω- 6都是必需脂肪酸,你需要更加注意ω- 3的摄入。美国人的饮食中含有大量的欧米茄- 6脂肪酸,如果ω- 6和ω- 3的比例过大,会对你的健康产生负面影响。因为ω- 6脂肪酸含有促炎物质。

研究人员发现,减少ω-6摄入量和增加ω-3摄入量可以让胰岛素更敏感,这是葡萄糖能被利用和储存的信号。当你的胰岛素敏感性达到最高水平时,葡萄糖进入脂肪细胞的数量会减少。

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而且不饱和脂肪在高温下非常稳定,这使得它们成为烹饪的好选择。

1、不饱和脂肪

更重要的是,脂肪也是脂溶性维生素A-D、E和K的主要储存囊泡。此外,脂肪在睾酮和维生素D的生产中也起着重要作用

首先我们为什么需要脂肪呢?

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大多数健身爱好者都只关注了碳水化合物和蛋白质,其实不应该忽视脂肪的摄入。虽然碳水化合物应该是你首先考虑的能量供应物质,但脂肪也是一种能量来源。其实每克脂肪含有9卡路里,比另外两种主要营养素还多5卡路里。所有细胞,包括所有生理过程,都需要脂肪。

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