难怪你总是瘦不下来

 健身减肥     |      2020-04-15 07:03

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原创内容,擅自搬运者必究!

随着我国肥胖人数的上升,现在减肥成为了群众大趋势,由于肥胖给身体带来的健康威胁非常大。越来越多人由于肥胖的问题患上了“三高”、心梗,血栓等等疾病。肥胖不仅让身体发福发胖,对心脏以及器官的负担和伤害都非常大。

所以,越来越多人加入到了减肥的行列。

而减肥瘦身四个字,也成为了越来越多商家牟利的渠道之一。很多减肥的人总是想要实现快速减肥的目的。他们总是认为运动的减肥效果很差,而为了降低自己的体重,就会去尝试一些无良商家售卖的各种减肥产品。

虽然减肥产品能让我们暂时体重下降,但是反弹和复胖的效果也是非常快和明显的。如果你把减肥当成是减重来对待的话,很容易就会陷入到减肥的误区。

有的人尝试减肥产品,有的人尝试节食减肥,而这些极端的减肥方法能看到效果,但是减掉的只是身体的水分,无法降低体内多余脂肪,还会伤害身体,影响个人的代谢。

如果你把减肥的对象搞错了,误把减重认为是减肥,那么减肥的效果和速度就会背道而驰,最后身材都很难瘦下来!

减肥的对象应该是减脂,而不是减重。想要让身体的体重下降,其实非常简单,直接去桑拿房蒸一蒸把身体的水分蒸发掉,或者不喝水,你的体重就可以掉下来了。

但是只要一喝水,体重就会容易上升。所以减肥并不是减重,导致体重下降的原因非常多,但是减脂的原因只有一个,那就是燃烧脂肪。

减肥的期间,我们要关注的是体脂率!什么是体脂率?

体脂率就是脂肪的含量占我们身体总重量的比重。体脂率越高,也就是体内的脂肪越多,体型就会比较肥胖。体脂率越低,也就是体内的脂肪越低,身材体型就不会显得那么臃肿肥胖。

那么如何降低体脂率,这才是我们减肥期间要去执行的事情。

降低体脂率,减少体内的脂肪,你可以从两个方面来进行,饮食和运动。

第一,饮食方面的控制

1、从源头上来控制热量的摄入

少吃或者是拒绝高热量食物,这些高热量的食物进入到身体内含有高油高脂,使得体内的脂肪过高,身材会越来越胖。

日常以健康饮食为主,轻加工食物,多吃青菜,多吃蛋白质的食物,少吃肥肉,这样才能从源头上控制好热量的摄入。

2、每日摄入的总热量不要少于基础代谢消耗的热量

节食减肥就是食物摄入的热量,每天的摄入热量少于基础代谢消耗的热量,这样会抑制身体代谢,才会导致养成了易胖体质。

减肥期间不能吃太多,但是并不代表节食就可以减肥,你需要控制每天摄入的总热量,高于基础代谢消耗的热量,摄入的热量不要超过1600大卡,也就是符合减肥期间的热量需求了。

第二,运动减肥来减掉身体多余的热量

肥胖的人体内多余的脂肪,只能通过运动来消耗热量燃烧脂肪才能减掉,身材才会瘦下来,体型才可以变瘦。

很多人都想着躺着瘦,但是根本就没有躺着瘦下来的说法,长期缺乏运动,你的体能会下降,容易养成易胖体质。

日常我们通过有氧运动,来减掉体内多余的脂肪,才能让体型瘦下来。但是,单纯的游泳运动会使得身体的肌肉流失,代谢下降。所以,在运动期间加入适当的力量训练,可以有效地减少肌肉的流失,增强肌肉力量,提高身体代谢,最终的达到了塑形减脂的效果。

所以,减肥期间不仅要知道减肥的对象,你还要学会科学的减肥方法。

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