有效的养生方式

 健身减肥     |      2020-04-15 07:03

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大家都知道,人一生总是要经历生老病死,而身体机能也是会随着年龄的增长,逐渐走下坡路线。

而健身是抵抗衰老,延缓身体老化的有效手段。那些经常运动、早起跑步、去公园打太极、跳舞蹈的老年人,身体机能与不运动的老年人相比,那差的不是一点两点。

运动会使人变年轻,这个年轻不是指年龄,而是指自己的身体素质。

“人到中年不得已,保温杯里泡枸杞”这句话,已经成为了年轻人口中的话。

但是,如果你没有坚持运动,却把养生挂在嘴边,只会买一些名贵的药材来补身子,那么效果也是不强的。

健身运动是一种最廉价,又有效的养生方式。

运动提高提高身体的体能,减少脂肪的囤积,帮助身体塑形,提高身体的新陈代谢功能,减缓身体的衰老。

我们可以通过自身的身体状况,选择合适强度的运动。年轻人适合选择一些中强度的训练方式,比如跑步、跳绳、打球,而中年人如果没有运动经验,可以从快走、单车、广场舞等运动入手。而老年人适合一些低强度的散步、太极等训练。

不过,每次在进入真正的运动之前,你要有一个热身的活动,比如活动热身10分钟,手脚各部位进行拉伸,再开始运动,可以减少受伤的几率。

对于中老年人来说,运动强度不要超出心脏所能承受的范围,训练的时候不要逞强,要遵循身体的声音,每次运动的时间不要太长,保持在30-60分钟即可。

为什么说运动可以有助于养生?

坚持运动的人,自律性会得到提高,身体素质得到了进步,在很大的程度上等同于养生。不过,当你的饮食不规律,爱吃油炸食物,甜品,晚上吃宵夜等等,那么即使你运动的再好,也是无济于事的。

接下来就讲讲老年人,怎么通过运动进行养生?

一、不要熬夜,规律作息

熬夜是养生的大忌,熬夜的时候,身体会过度的疲惫,身体代谢会紊乱,衰老会加速。

平时保持早睡早起,良好的睡眠是非常重要的。

二、选择适合自己的运动,比如太极

对于老年人,应该选择强度低的运动,而太极拳成为了老年人潮流的主体,在早上的公园,总会看见一群老大爷在那里运动,太极拳拳一练脑、二练气、三练身,有助于提高身体抵抗力,帮你强身健体。每天坚持下去,可以达到锻炼的目的。

不过有一些老年人有运动的基础,体能素质比较高,他们也可以选择一些运动强度稍微高的运动,比如慢跑,还有一些喜欢进行力量训练,那么可以进行杠铃训练,选择合适的负重,可以提高身体肌肉量,让你老当益壮。

对于一些热爱跳舞的大妈们来说,你可以通过广场舞来锻炼,跳舞可以协调四肢,锻炼到全身的肌肉,可以预防关节炎、骨质疏松等问题,避免肥胖。

太极拳和广场舞,是现在最常见的老人运动的方式。而运动养生的方法还有很多,你可以根据自己的兴趣爱好进行选择,有兴趣的运动才能让你有动力坚持下去。

三、饮食要健康

年纪大了,饮食要有所讲究,不能再想吃什么就吃什么。平时常见的红烧肉、油炸食物都是过于油腻不健康的食物,容易引起高血压、高血脂、肥胖疾病,选择健康的食物,高纤维的蔬果,低脂肪的肉类食物,保证营养均衡,摄入热量在合理的水平,身体才能更加健康。