有效改善脚踝灵活性的5个方法

 健身减肥     |      2020-04-15 07:03

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​身边有很多朋友在询问怎么改善脚踝的问题。脚踝灵活性在我们深蹲中是非常重要的。如果你发现很难蹲下去、蹲下之后脚跟抬起不然就会向后倒,原因可能就是脚踝的灵活度不足。

还有很多腿部力量强大的朋友,做了很多尝试就是无法完成手枪蹲,可能都是因为脚踝的灵活性。今天就针对脚踝的灵活性给大家带来一些改善的方法。

首先我们可以做一个测试,找到一面墙或者跳箱,离墙一个拳头加一个大拇指的距离。

在这个弓步的姿势下将膝盖向前顶墙面,看看是否可以在脚后跟不离地的情况下将膝盖碰到墙。

如果你不能做到这一点↑,那么你就该改善脚踝灵活性。今天给大家带来了五个动作,以下将分别用动图的形式详细介绍一下。

弹力带脚踝松动术

弓箭步姿势跪在地面上,把弹力带套在脚踝跖骨下。

向前向后移动,压膝盖朝第二脚趾方向,并保持脚跟踩住地面。

每次可做10-15次,每次保持3-5秒停留。

盘片小腿后侧拉伸

一只脚的脚掌前半段踩在盘片上,足背屈感觉到小腿后侧的牵拉感,可尝试脚内旋外旋多方面刺激。

可在一个地方保持30-60秒停留。

盘片深蹲左右

双手握住一个10kg盘片手肘抵住膝盖内侧,重心向左向右。

筋膜木棍按压

用木棍放在小腿处,跪坐在地面上,双手扶住木棍两端。

可从靠近膝盖处开始放松,然后慢慢向下移动。每处可保持30秒左右按压。

足底筋膜木棍/球按压

把木棍和球在脚掌上来回滚动,身体重心往木棍和球上移动。

感觉会有微微的酸痛感,可保持45-60秒。

大家可以尝试每个动作做2-3组,如果时间有限,可以选取2-3个动作。

灵活度训练多多益善,大家可以在正式训练前后都抽出10分钟做这个灵活度改善。

祝大家早日做出一个漂亮的手枪深蹲!