感谢分享转发【澳门网站游戏平台】

 健身减肥     |      2020-04-06 08:15

澳门网站游戏平台 1

最好的医生是自己,最好的药物是时间,最好的心情是宁静,最好的运动是走路。

“千年王八万年龟”告诉我们,生命不能不动,但不能快动,“生命在于慢动”。只有懂得并掌握科学的运动方法,方能有益于健康,长命百岁。

慢动长寿:一些足球运动员猝死在比赛场上,拳王阿里被疾病折磨,有人每天能坚持长跑5000米后来再也无法站起来……医学专家说,许多人不是死于疾病,而是死于无知。生命虽然在于运动,但运动要讲究科学。动物界里猎豹跑得最快,但平均寿命只有10年左右;乌龟跑得最慢,平均寿命却长达500年。

白岩松说:“像乌龟那样生活”:2009年,白岩松的身边走了两个朋友。6月份央视名嘴罗京因患淋巴癌去世,8月份浙江卫视年仅28岁的新闻主播梁薇心脏病突发病逝。媒体这行很熬人,每天都把神经绷得像根弦似的,睡眠时间又不正常,能长寿才怪!经常熬夜,生活不规律,有过一次抑郁症的经历,白岩松格外注意起自己的健康,每年他都按时去医院做一次全面体检他更注重的是精神上的疗养,调整自己的心态。德国《星期日图片报》有一篇文章专讲乌龟的养生之道。

乌龟的养生之道:少食、保持速度、合理膳食、“脸皮”厚和大脑健康,都是乌龟长寿的秘诀。说它“脸皮厚”不仅指它的龟壳,而是指它是性情平和的动物,怒火燃烧的时候懂得退却。白岩松看得热血沸腾,他决定第二天就效仿实施乌龟养生法。工作性质的关系,过去为抢新闻走路跟阵风似的,现在他是慢慢悠悠地迈着四方步,说话也尽量放慢语速,开车更是遵守限速从不违规。2006年最后一天,白岩松去301医院看望季羡林先生。俩人聊起养生之道,季老也提到了这个乌龟养生法,白岩松像是找到了知音,越聊越投机。季羡林的养生秘诀也很有特点:第一吃素,第二少运动。季先生有一个解释,他说奔跑类的动物都是短命。所以季先生喜欢坐着,犹如鲁迅在《从百草园到回味书屋》中说的那样,当人很安静、心如止水地从事学术写作、文章阅读,思想在运动、心灵很安静,其他的肢体运动就可以省去了。而综观所有善于养生的长寿人士,生活方式都十分特殊:心灵宁静、生活安静、节奏放慢。白岩松大彻大悟,几年坚持下来,他脾气变得温和了,性子也没过去急躁了。

走路是最好的运动:医学专家研究表明,长期徒步行走上班的人,心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率都明显低于喜欢乘车的人。而且,每天散步30分钟,工作效率会明显提高。另外,多走路还可以预防关节炎。每周步行5次,糖尿病的发病机会比不运动减少42%。

充足的睡眠是最好的养生之道 :乌龟基本上一天五分之三的时间都在睡觉,不睡觉也要闭着眼睛养神!熬夜对个人得健康是一种慢性危害,那些作息不规律,习惯晚睡的白领,不仅危害健康,而且减损寿命。每晚能够很好的保证平均深睡7-8小时,寿命最长。晚上9:30左右到第二天早上5:30左右,而中午小睡20分钟左右最养生。充足的睡眠可消除疲劳,恢复体力,提高机体免疫力,延缓衰老。努力改善睡眠环境,增加深睡眠时间,对防癌是有益的。

感谢分享转发【澳门网站游戏平台】。龟息法呼吸延年益寿:如果我们能够模仿乌龟,做缩头伸脑的龟息运动,可以缓解颈椎病引发的各种不适症状,而且有助于人体气血的畅通。在做龟息运动时,头尽量往下缩,双肩上耸,下巴微翘;头向上前方伸,目光向下,并合着扩胸运动,这样坚持一两分钟,开始向下前方伸头;接下来开始向左右伸头,头尽量贴到肩部,也是坚持一两分钟。记住,一定要憋气,如果气不顺,休息后再继续。在练习的时候,可以根据自己身体的柔软度和憋气长短自行调整频率及幅度,切忌过急过猛。

腹式呼吸让您长寿:呼吸到脐,寿与天齐:这是医家及养生家对腹式呼吸的高度评价。坚持练腹式呼吸可使呼吸均匀、深沉、频率适当缓慢、故可长寿。因为呼吸的频率决定寿命:大约正常人的呼吸频率是一分钟16-20次。如每分钟呼吸18次,能活到60岁;16次,能活到72岁;12次,能超过80岁;10次左右可达百岁。

练腹式呼吸,能达到10次左右。乌龟一分钟呼吸8次,有的只呼吸两次,寿命达200至500年。。

一、两种腹式呼吸法

1、顺腹式呼吸法,呼气时瘪肚子,吸气时鼓肚子。

2、逆腹式呼吸法,吸气时瘪肚子,呼气时鼓肚子。

练习腹式呼吸时,在室内外,站、躺、坐均可,姿势不限,贵在坚持。

二、顺腹式呼吸法的要领

锻炼时,放松肩部,鼻吸口呼。用鼻吸气时腹壁慢慢隆起,隆起的幅度要尽当时的能力,尽量达到极限量。然后用口呼气,腹壁下陷恢复自然态。呼吸一次约10-15秒,能吸入约500毫升空气。

腹式呼吸时,横隔肌会下降,腹压增加,感觉好像是空气直接进入腹部,这时若把手放在肚脐上,会感觉手上下微微抬放。

三、逆腹式呼吸法的要领

舌微顶上腭,吸气时提肛凹腹,意念自会阴穴引气经尾骨沿脊柱大椎上行达头顶的最高点百会穴,这时要屏气2-3秒,然后微点头自然的松肛呼气,气可直达丹田。这样就可打通任督二脉,比顺氏呼吸打通横膈膜的力量大,故健身效果更好。

注意:逆式呼吸法鼻吸鼻呼或鼻吸口呼均可,站姿时效果较好。练腹式呼吸按每分钟呼吸4-5次为宜,每天坚持练20分钟。

运动有度:中国古老的养生学也早已告诉人们,要想长寿,需运动有度。成书于战国前的《内经》,强调劳逸适度,动而不宜过量,避免“久视”、“久立”、“久行”等。这一理论,对后世的养生学影响很大。2000多年前汉代名医华佗更是认为:“人体欲得劳动,但不当使极耳。”还是强调运动当有度。唐代著名的医学家孙思邈也提出“养生之道,常欲小劳,但莫大疲及强所不能堪尔”。提倡运动要“小劳”,不能太过激烈使人疲劳到不能忍受的程度。

运动过度易短命:当下全国刮起爆发力健身热,广场舞和交谊爱好者能持续跳动2到3个小时,慢跑和散步爱好者能持续2到4个小时,保健操爱好者早上、晚上,甚至上午或下午也在运动,他们普遍认为运动时间越长,强度越大,越能健康长寿,殊不知这大大违背了运动养生之道,不但不能长寿,反而加速了生命的内耗,会缩短寿命。

上一篇:断食会影响增肌吗 下一篇:没有了