总是没有别人效果

 健身减肥     |      2019-12-28 19:57

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很多人健身的目的就是能够为了练出漂亮的腹肌和有型的马甲线。但是要知道有型的腹肌可不是说说就能有的,我们必须要付出实际行动来把它练出来。

总是没有别人效果。要练出漂亮有型的腹肌其实并不难,我们首先就要对自己的腹部进行一个审查。如果我们腹部上的脂肪比较多,我们就要对腹部先进行减脂训练。只有体脂率变低,才能够练出有型的腹肌,这个是大家一定要记住的。因为很多人在练腹都会进入这样一个阶段,那就是他们会觉得只需要把腹部脂肪减下去就可以了,但是这样下去的结果,是不会出现明显的腹肌的。减脂训练会使腹部流失一部分的肌肉。

大家可以想象到减脂成功后,我们腹部本来就薄弱的腹肌,再流失一些,所以就不会有明显的腹肌出现。所以只有我们把腹部上的脂肪减下去后,才是我们练出腹肌的关键。很多朋友也比较好奇,减脂有没有什么好的方法?其实减脂无非就是少吃多运动,也就是说要控制饮食,再加上有规律的有氧运动。减脂所要做的训练是比较简单的,但是我们一定要坚持下去,否则也是没有效果的。

减脂成功后,那些想要练出腹肌和马甲线的朋友们就要注意了,我们接下来的步骤就是要对腹部针对性的塑形训练。要让腹肌显露的更加清晰,必须要进行塑形训练,塑形训练能够使腹部肌肉的形状更加明显,并且可以让肌肉更加紧实。在练腹的过程中大家一定要对自己的腹部情况有一个清楚的认知,确定自己的体质率的高低,在进行腹部训练,最后预祝大家都能够练出漂亮的腹肌哦。

接下来就给大家推荐五个训练动作,它们对于腹肌的锻炼都会产生很高效的训练效果。如果你自己还在健身之路上比较迷茫的话,不妨尝试进行下面这四个动作,你可能就会发现属于自己的宝藏动作,让自己更早练出完美身材。

动作一:俄罗斯转体

首先坐姿准备,挺直后背并微微后仰,双腿并拢伸直,膝盖微屈。双手屈肘在腹部握住一个负重物,然后转动双肩带动双臂向一侧进行转体。当双手接触到地面后稍作停顿,然后缓慢还原并且向另一侧转体,在动作中注意控制好身体稳定性。

动作二:仰卧风车

首先仰卧在地面上,挺直后背固定住颈部,双臂在身体伸直稳定好身体。双腿并拢伸直,并微微抬高让双脚离开地面,然后下腹部肌肉发力带动双腿进行圆周运动,运动完一圈之后再按原路径进行还原。

动作三:卷腹摸膝

首先仰卧在地面上,双腿并拢屈膝,让脚面紧贴地面,双臂向前伸直将双手贴在大腿面上。挺直后背,让上半身紧靠在地面上,然后腹部发力将上半身向上卷起,让双手沿着大腿面向上移动。当双手到达膝盖位置时稍作停顿,然后缓慢还原。在动作中要注意双臂只是随之运动,并不参与发力。

动作四:仰卧抬腿

首先仰卧在地面上,双臂打开伸直紧贴在地面上,保持上半身的平衡性。挺直后背,固定住颈部贴靠在地面上,双腿并拢伸直,膝盖微屈。然后腹部发力带动双腿向上抬起,当双腿与地面垂直时稍作停顿,然后缓慢下放。在这个训练中注意双腿下放时不要接触到地面,只让双腿进行上下摆动。

上面四个动作就是今天给大家带来的虐腹动作,了解了正确的方式之后再坚持进行动作,那么你的腹部就会在很短时间内练出一个理想形状,马甲线根本不是什么难度。很高兴能和大家分享健身相关的小知识、小技巧,希望大家关注我的账号,我将持续发布健身相关内容,希望大家多多点赞,转发和评论。